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Face Yoga For A Glowing Skin | चमकदार त्वचा के उपाय | yoga for face glow

आज की इस भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हम स्वयं को खूबसूरत बनाने के लिए Cosmetic Products का उपयोग करते हैं। इनसे हमारी त्वचा को इंस्टेंट ग्लो ( instant glow to face ) तो मिल जाता है, लेकिन यह चमक कुछ ही समय में गायब हो जाती है और इनके लगातार प्रयोग से हमारी त्वचा मुरझाने लगती है और अधिक काली पड़ने लगती है।

Yoga se Face ko Glow krna

जिनसे ना सिर्फ आप अपने चेहरे को चमका सकते है, बल्कि आप आपने चेहरे पर चढ़ी अतिरिक्त चर्बी ( how to reduce face fat ) एवं ओवर ऐज़ फैक्टर के प्रभाव (anti age yoga ) से भी छुटकारा पा सकते है। योगासन हेतु उचित स्थान – योग अभ्यास के लिए शांत , साफ व हवादार में आसन लगाइए। बेहतर हो एक कंबल या कालीन बिछाकर बैठें।
इससे सम्बंधित कुछ योग ( yoga ) और प्राणायाम ( pranayam ) एवं उन्हें करने की विधि इस प्रकार है।

1) अर्धशीर्षासन (Ardha shirshasana karne ka tarika)

-सर्वप्रथम घुटने ज़मीन पर रखते हुए बैठ जाए ।
-दोनों हाथों की अंगुलियों को एक दूसरे में फँसाए, दोनों कोहनियों तथा फँसे पंजों से एक त्रिकोण सी आकृति बनाते हुए उसे ज़मीन पर रखिए।
-अब आगे झुककर अपने सिर का मध्य भाग हाथों के बने पंजों पर रखें पूरा वजन पैरों पर लगाते हुए घुटनों को उठाएँ। धीरे – धीरे कोशिश कर घुटने सीधे करें। कुछ देर यही रुके रहें।
-इससे पूरे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन आपके फेस पर आ जायेगा।

अर्धशीर्षासन के फायदे – Ardha shirshasana ke fayde

– इससे मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे चहरे पर लाली आती है जिससे आपकी त्वचा दमकने लगती हैं।
– इससे आँखों की रौशनी बढ़ती है तथा बल काले व मजबूत होते हैं।
– यही पुरे शरीर के स्नायु केंद्रों को द्रढ बनाता है तथा Endocrine Glands (अंतः स्त्रावी ग्रंथियों ) को स्वस्थ एवं संतुलित बनाए रखने में मदद करता है।
– उच्च रक्तचाप तथा हृदय रोग की शिकायत वाले व्यक्ति इसे ना करे।
– बिगड़ा जुकाम तथा खाँसी वाले रोगी इसे ना करें।
– इसे उबड़ खाबड़ तथा कठोर स्थान पर ना करें।
– इससे चेहरे पर चमक आती है।

2) भुजंगासन ( Bhujangasana Yoga karne ka tarika)

-पेट के बल लेट जाए।
-अब हाथों को कोहनी से मोड़कर सीने के पास रखें और पैरों को पीछे से मिला लें।
-अब हाथों को सहारा लेकर शरीर को चहरे को धीरे-धीरे नाभि तक उठाए।
-कुछ समय तक यहां रुके और फिर धीरे – धीरे वापस आए।

भुजंगासन करने के फायदे

-यह कब्ज की दूर करता है।
-भूख बढ़ाता है। पाचन में सुधार करता है ।
-त्वचा की समस्याओं से छुटकारा दिलाता हैं।
-दिल को मजबूत और फेफड़ों के मार्ग को साफ करने में मदद करता है ।
-इसका अभ्यास करने से तनाव और थकान मे राहत मिलती है ।
-रक्त और ऑक्सीजन के संचलन में सुधार करता है।
-बाजुओं , रीढ़ और कंधों को लचीला और मजबूत बनाता है ।
-अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद करता है ।

भुजंगासन करने में क्या सावधानी बरतें

-पेट की सर्जरी हुई हो तो ये अभ्यास ना करे।
-गर्भावस्था मे इसका अभ्यास ना करे ।
-पीठ, हाथ या कंधे या पुरानी चोट होने पर इसे बचे ।

3) सर्वांगासन ( Sarvangasana karne ka tarika)

– सवर्प्रथम पीठ के बल लेट जाइए।
-हाथ बगल में रहे तथा पैर सीधे। शरीर को ढीला छोड़ दें।
-अब दोनों पैरों को धीरे – धीरे उठाइये और तब तक पैर बिलकुल धड़ की सीध में न हो जाएं।
-अब धड़ को दोनों हाथों से सहारा दें , यही सर्वांगासन है ठीक इसी क्रम में वापस अपनी पूर्वावस्था में आते है।

4) सूर्यनमस्कार (Surya Namaskar karne ka tarika)

1 दोनों हाथों को जोड़कर सीने पास रखे व द्रष्टि सामने की और रखें। दोनों पैर की ऐड़ी को मिलाकर रखना है।
2 हाथों को श्वास भरते हुए ऊपर उठाये
3 श्वास छोड़ते हुए मस्तक को घुटने से व हाथों को जमीं से लगाने का प्रयास करें।
4 एक पैर को पीछे ले जाए व दोनों हाथों को एक साथ रखें तथा छाती को ऊपर उठाये
5 दोनों पैरों को पीछे ले जाते हैं व दोनों हाथों को आगे रखे रहें। इसमें हमारी स्थिति डंडे के समान होती है।
6 स्वास छोड़ते हुए घुटने, छाती, ठुड्डी व मस्तक जमीन पर लगाये
7 इसमें दोनों हाथों को कंधे के पास रखते हुए धड़ वाले हिस्से को ऊपर उठाते हैं।
यह क्रिया श्वास लेते हुए करें।
8 इसमें श्वास छोड़ते हुए मस्तक को जमीं से लगाये व नाभि को देखने का प्रयास करें।
9 स्वास लेते हुए एक पैर को आगे ले आऐ दोनों हाथों को एक साथ रखकर छाती को ऊपर उठाये
10 पाद हस्तासन – श्वास छोड़ते हुए दोनों पैरों को एक साथ ले आयें व मस्तक को घुटने से व हाथों को जमीन से लगाने का प्रयास करें।
11 हस्तोत्तानासन – दोनों हाथों को श्वास भरते हुए ऊपर उठाये
12 प्रणाम स्थिति – दोनों हाथों को जोड़कर सीने के पास रखें व द्रष्टि सामने की और रखें।
अपनी स्थिति व क्षमतानुसार 5-5 बार सम्पूर्ण क्रिया को दोहराएं। अंत में शवासन कीजिये
सूर्यनमस्कार के १२ आसन होते है जिनकी मदद से न केवल आप अपने आप को स्वस्थ रख सकते है बल्कि शरीर के सभी टाक्सिन्स हटाकर अपनी त्वचा को ग्लो भी दे सकते है।
रोज़ सुबह यह आसन करने से त्वचा को अच्छी मात्रा में ऑक्सीज़न और विटामिन डी मिलता है
इससे न केवल आप प्रत्यक्ष चमक पा सकती है बल्कि डबल चिन एवं शरीर के किसी भी हिस्से में जमी चर्बी से छुटकारा पा सकते है।
इससे त्वचा लचीली बनेगी और प्राकृतिक रूप से साइन करेगी जिससे आप अपने चेहरे को यंग लुक दे सकते है।
जो कि आपके चेहरे को सुन्दर एवं गोरा बनाने में मदद करेगा

सूर्यनमस्कार करने में क्या सावधानी बरतें

– उच्च रक्तचाप, हृदय रोगी तथा अन्य रोगी सूर्य नमस्कार का अभ्यास किसी योग्य yoga guru के मार्गदर्शन में करें।
– शरीर में अधिक विषैले पदार्थ होने से सूर्य नमस्कार के अभ्यास के दौरान यदि बुखार की स्थिति पैदा हो तो सूर्य नमस्कार का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
– बिना किसी थकान के व्यक्ति जितने चक्रों का अभ्यास कर सकता है उसे उतना ही करना चाहिए।
– शरीर पर फ़ालतू का ज़ोर ना डाले।
– महिलाओं को मासिक धर्म ( पीरियड्स )के दौरान और गर्भ के तीसरे महीने के बाद सूर्य नमस्कार का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

पानी खूब पिए ( drinking water benefits for skin )

सुबह खाली पेट आपको सबसे पहले 2 गिलास पानी पीना चाहिए, क्योंकि खाली पेट चाय काफी का सेवन हमारे शरीर के पौष्टिक पदार्थों नष्ट कर देता हैं। इसलिए आपको रोज़ 12 गिलास पानी पीना चाहिए।
एक बार में एक के बजाय दो गिलास पानी एक साथ पिये इसे पुरे दिन में 3 बार दोहराए क्योंकि यह हमारे शरीर के टॉक्सिन्स ( clean body blood ) को दूर कर हमारी skin को प्राकृतिक चमक प्रदान करता है। इससे आप अपने वजन को भी नियंत्रित रख सकती हैं।

पिछले वर्ष के हल प्रश्न पत्र / अभ्यास सेट

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